w terenie

[...] https://i.ibb.co/styVf0V/Zrzut-ekranu-2020-08-14-o-20-51-45.png Powtórzenia na 91 i 110% FTP. Z rańca niezła zajezdnia, ale dałem radę. Dzisiaj ostatni trening w terenie na starej kozie :-P. No do zimy, bo w zimie dalej będę Fuji’ego będę ujeżdżał. Popołudniu odbiór Spec’a i szybie 10 km :-D Dieta: TRENING KOLARSKI - bezpośrednio [...]

[...] https://i.ibb.co/VNCpL32/Zrzut-ekranu-2021-02-23-o-20-23-17.png Ten sam trening, co tydzień temu, tylko tym razem w terenie. I wszystkie bloki udało mi się utrzymać wg założeń i był też wyraźny zapas. Tętno o ok. 10 ud/min niższe. Jednak co teren, to teren. Dieta: 1. Owsiane z serkiem [...]

Siemanko Panowie Ja rowerek w terenie cały rok praktycznie ale wiadomo mam troszkę inna pogodę. Obecnie górskie trasy, szutry, teren troche downhill. Obecnie jezdze takim Trekiem. Dzis 40 km w gorach zrobilem I lwdwo zyje haha. Mam pytanie. Szukam roweru typoow na szosę. Nje znam się za bardzo. Jeżdżę amatorsko Ale myślę w tym roku skończyć [...]

[...] Orzech - wg braków w diecie; SFD Adapto Max - 1 tabs do śniadania i kolacji. Dzisiaj sam robiłem traskę, mimo że wolny dzień, ale Gośka jutro ma pierwszy wyścig TTT w lidze Zwift, więc 3 h w terenie mogłyby Jej nie pomóc %-) Zrobiliśmy mocny przedstartowy i jutro będzie nie dość, że Jej pierwszy wyścig Time Trial, to jeszcze do tego drużynowy :-D

[...] biegać wg tej rozpiski: /SFD/Images/2015/4/7/1924b0e4cea04a79b0aab302e51aa698.jpg STĄD Wydaje mi się ,ze dla mojego "zaawansowania" będzie ok żeby się nauczyć biegać w terenie i kolana przyzwyczaić. Pytanie: 1.zaczęłam w poniedziałek,plan biegania jest na 3 dni w tygodniu,wiec wychodzi mi to w moje dni treningowe (pon,śr,pt).Czy to może byc [...]

[...] kilometrze czułam, że utrzymanie tempa wymaga trochę wysiłku. Reszta pomimo, że tętno dość wysokie to naprawde weszło na luzie. Bardzo dobre tempo średnie jak na tą trasę w terenie, bardzo zadowolona jestem. Nie wiem jak to jest, ze jednego dnia człowiek nie daje rady po płaskim asfalcie biegać w tempie 6:00 a innego w terenie robi 5:45. Z [...]

[...] Wyciskanie na ławce poziomej 15x7kg, 12x8kg Uginanie przedramion ze sztagielkami 15x5kgx3 Wyciskanie sztangielek stojąc 15x5kgx2, 10x5kg pompki 15, 10 oraz 20 min bieg w terenie 9.07. Rozgrzewka 10 min MC 15x28kg,15x30kg, 14x32kg Przysiad plie 15x22kg, 15x24kg, 10x26kg przysiady bułgarskie 15x3x5kg wznosy łydek stojąc cc 40,45 Wznosy [...]

[...] Ciagnota na cheata siegała dzis zenitu! Niby jakos strasznie głodny nie byłem, ale ochota na pizze i litr lodow meczyla mnie cały dzien. TRENING RANO: 45 min aero - bieg w terenie WIECZOREM: 45 min aero - rowerek stacjonarny Super pogoda na bieganie. Śnieg jeszcze nie stopniał, słoneczko świeciło. Fajnie, przyjemnie, chociaz momentami ciezko [...]

[...] maslo pomidory 7. schab + kapusta rzodkiewki brokuly ogorki ok.1.8kg + woda 3l pokrzywa mieta lipa melisa + protokol insulinowy dzien3 trening: + 800m sprintu <bieg w terenie> 25 przysiadów 25 CurtisP 25kg -------------------------- 4x obwód 25 pompek <meskie> 25 Sumo DL Hi Pull 25kg -------------------------- 25 CurtisP 25kg [...]

[...] Tata ma dzisiaj swoje święto i kończy 31 lat @-) :-| a Franuś miał wczoraj imienki ,więc nie obylo się bez pysznego tortu :-D http://i.imgur.com/z7jAirx.jpg Dzisiaj po pracy zamierzam spróbować iść pobiegać ,zależy jak się będę czuł po wstępnej rozgrzewce na stacjonarnym rowerku. Gdyby coś było nie tak to zrobię trochę km na rowerze w terenie

[...] 12.04 więc niedługo minie miesiąc ,a nadziei na 'lepsze jutro' nie widać /SFD/2017/5/7/f7b3894170954cedb324bd50d59310e9.jpg Dzisiaj, po powrocie z lekkiego truchtania w terenie http://i.imgur.com/puj69C1.png miesiąc później od powyższych fotek -> tak to wygląda @-) Oczywiście nadal bez treningu siłowego góry, a na nogi to poza aero wpadły 2 [...]

[...] po około 50 powt co 1,5-2h , niestety cały wczorajszy dzień czułem ucisk w miejscu bólu , no ale zobaczymy co będzie za parę dni Wczoraj miałem zamiar pojeździć rowerem w terenie , niestety kapeć w tylnej oponie :/ Pojechałem zawieźć do naprawy dętkę + wymiana opony bo już mocno zużyta była , nie odpuściłem planowanego wysiłku , ale niestety [...]

03.08.2019 35 min cardio rano na czczo, w domu 21 km rowerem wieczorem, w terenie ale rekreacja totalna bo z rodzinką :-) Micha całkiem zacna dzisiaj + białko uzupełnione Pro Whey'em , wyszło 240g B / 120g T / 110g WW (na rowerze wpadł snickers i mała paczka m&m's %) ) /SFD/2019/8/3/510b5efeb7364fe6acfc36f6292c054e.jpg

[...] bez mięsa, ale dzisiaj nadrobię bo niedługo wleci z 300g karkówki :-)) Po 3 dniach treningowych, dzisiaj odpoczynek. Miało być cardio w domu, ale nie będzie. Tylko 70 min w terenie, rekreacyjnym tempem (z domu do domu :-P ) Coś tam z michy (wczoraj / dzisiaj) https://i.imgur.com/Al5GzWG.jpg Foto w innym świetle https://i.imgur.com/ERNaLZN.jpg [...]

[...] rowerek swiruje 12 km w 25 minut :p dlaczego? raczej od początku jest sprawny i chodzi konkretnie ja obecnie robię bardzo lajtowo, bo dopiero odbudowuję jakąkolwiek kondycję po słabszym okresie nie patrzę na czas, postanowiłem sobie patrzeć na kilometry, tak dla siebie po prostu :-D z czasem dojdzie rower w terenie częściej i lekkie bieganie

Minęło kilka dni, codziennie trochę staram się ruszać, póki co sam rowerek (dom, nawet odwiedziłem Kuźnię, a dziś w terenie z zamiarem 20-25 min , a skonczyło się na 1h jazdy bo pogoda idealna od rana) https://i.imgur.com/MWMytSh.jpg /SFD/2021/7/18/20109f7759da4222af74f1e77a78563c.jpg Jedzeniowo troszkę do przodu, chociaż wczoraj na wieczór pizza [...]

2015-01-27 wtorek DNT dziś planowo dzień bez siłki wieczorem poszła przebieżka w terenie - 31minut tętno średnie 138, maks na podbiegu skoczyło mi do 162 po wczorajszym treningu spora obolałość, szczególnie w dolnym grzbiecie

[...] a nie płaczu "bo mnie życie tak do dupy potraktowało, że muszę żreć na imprezach firmowych, taki biedny jestem" :-P Jako, że nie mam za dużo tego cardio i część będę robił w terenie na kolarzówce, to chwile mi to zajmie, ale bardzo dużo pozytywnych opinii przeczytałem na temat tej autorki. A co do pracy, to wiesz, rok temu wyglądało to trochę [...]

[...] waga -0,1kg. Łącznie wpadło 840g węgli. Czy coś nabiło? Nie wiem, na pewno nie podlało ;-). Zapieprzam dalej. Dzisiaj nietreningowy, rano tylko 30 minut biegałem w terenie. Światło chyba gorsze, niż ostatnio wyszło. http://www.sfd.pl/Łuki_P%2E__przygotowanie_do_sezon_2017_z_FitWhey-t1117906-s317.html [...]

09.05.17 Dzisiaj dzień nietreningowy, więc bez standardowej rozpiski. Z rana na czczo 30 minut biegu w terenie. Jak widać do formy maratończyka mi daleko %-). Problem nie jest z kondycją, a w pompującym się prawym piszczelem... Za to Helios dbał o odpowiednie tętno :-D https://c1.staticflickr.com/5/4168/34559743515_5e75b2a1f7_c.jpg No i przyszło [...]